Wie wir alle sinddrinnen bleiben, vielleicht naschen wir etwas mehr als sonst. Natürlich wollen wir nicht übertreiben, aber wenn Sie lernen, wie es geht richtig snacken , mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen kann Ihnen helfen, stärkere Knochen, gesündere Organe und eine schönere Haut aufzubauen!
Je älter wir werden, desto mehr brauchen wir bestimmte Nährstoffe , und wenn Sie sie nicht von allen Ihren Mahlzeiten bekommen, können Sie sie mit Snacks hinzufügen. Sehen Sie sich unten einige unserer beliebtesten Anti-Aging-Snacks an, die Ihnen helfen werden, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
Knochenbrühe
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Das Wetter ist noch etwas kühl, warum also nicht tagsüber eine Tasse warme Knochenbrühe genießen?
Knochenbrühe ist ein Anti-Aging-Superfood weil es mit Kollagen beladen ist, einem Protein, das für gesunde Muskeln, Gelenke, Haut und Haare benötigt wird. Der Verzehr von Knochenbrühe ist eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kollagen hinzuzufügen, ohne eine Menge Kalorien hinzuzufügen. Knochenbrühe ist im Allgemeinen kalorienarm und kann als Suppengrundlage gegessen oder pur in einem Becher warm verzehrt werden.
Mandeln
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Schon der Verzehr einer Handvoll Mandeln kann Ihre Gesundheit auf so viele Arten verbessern. Mandeln sind vollgepackt mit Proteinen und Fettsäuren, die den Hunger stillen, und sie haben auch eine kräftige Menge an Nährstoffen gegen Falten wie Vitamin E.
Sie können einfache Mandeln pur essen oder die gleichen Vorteile von Mandelbutter mit Gemüsesticks genießen!
Hummus mit Gemüse
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Mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen, wenn Sie älter werden. Das Essen Ihres Gemüses ist wichtig für Ihr Gehirn, Ihre Augen, Ihre Haut und mehr. Snackbares Gemüse wie Gurke und Sellerie bestehen größtenteils aus Wasser, was Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben – ein wichtiger Schlüssel zu schöner Haut. Nicht nur das, sie enthalten auch pflanzliche Polyphenole, die helfen, Gehirnerkrankungen, Krebs, hohen Cholesterinspiegel und mehr zu verhindern!
Genießen Sie geschnittene Gurken, geschnittene Selleriestangen oder Babykarotten mit ballaststoffreichem Hummus für einen stärkenden Anti-Aging-Snack!
Blaubeeren
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Wussten Sie, dass das Essen von Beeren damit verbunden ist? besseres Gehirn und Herzgesundheit? Stimmt. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Beeren, vor allem Heidelbeeren , kann Ihnen helfen, altersbedingte Erkrankungen wie Alzheimer und Herzerkrankungen zu bekämpfen. Antioxidantien in Heidelbeeren helfen auch, Hautschäden durch freie Radikale zu bekämpfen, die Falten verursachen können!
Iss Blaubeeren pur oder füge eine halbe Tasse zu Smoothies oder Joghurt hinzu!
Griechischer Joghurt
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Vollfetter griechischer Joghurt ist ein großartiger Anti-Aging-Snack, da er etwa doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt sowie Vitamin C und D enthält — Nährstoffe, die für die Gesundheit des Gehirns und starke Knochen unerlässlich sind , besonders nach den Wechseljahren.
Pur genießen Griechischer Joghurt als Snack mit einem Teelöffel Honig.
Hart gekochte Eier
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Hart gekochte Eier sind eine großartige Snackoption, da Sie sie im Voraus für einen schnellen Happen zubereiten können, wenn Sie fertig sind. Eier enthalten Eiweiß und Cholin , ein Nährstoff, der für die Leberfunktion, eine gesunde Gehirnentwicklung, die Muskelbewegung, die Funktion des Nervensystems und den Stoffwechsel benötigt wird.
Kochen Sie am Anfang der Woche eine Ladung Eier und essen Sie eine am Tag als Snack mit etwas Salz und Pfeffer!
Weintrauben
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Trauben sind nicht nur lecker und leicht zu essen, sie sind auch ein großartiges Anti-Aging-Lebensmittel, das mit Resveratrol, einem wirksamen Pflanzenstoff gegen Alterung (auch in Rotwein enthalten!), gefüllt ist. Resveratrol hat sich auch gezeigt Cholesterin senken und Entzündungen reduzieren .
Genießen Sie eine Handvoll Trauben pur oder fügen Sie etwas zu einem Obstsalat hinzu!
Dunkle Schokolade
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Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber — dunkle Schokolade von guter Qualität Das sind mehr als 72 Prozent Kakao, die sich hervorragend zum Altern eignen. Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die helfen, Falten zu bekämpfen und die Hautelastizität zu erhöhen. Darüber hinaus verhindern Antioxidantien in dunkler Schokolade oxidative Schäden, die altersbedingte Gesundheitsprobleme verursachen können.
Genießen Sie als Dessert ein Stück Zartbitterschokolade oder als Muntermacher ein Kakaomilch nach meinem Rezept erwärmen .
Chia-Pudding
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Wenn Sie den Summen-Arrund-Chia-Pudding noch nicht gehört haben, ist dies ein Zug, auf den Sie aufsteigen wollen. Chiasamen sind die ballaststoffreichsten pflanzlichen Lebensmittel auf dem Markt und enthalten satte 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion von zwei Esslöffeln. Was ist so gut an Ballaststoffen? Ballaststoffe helfen, Ihre Darmgesundheit zu fördern, was sich als vorteilhaft für die Gesundheit des Verdauungssystems, des Immunsystems, des Gehirns und mehr erwiesen hat.
Für einige, die Ihre Naschkatzen sicher befriedigen werden, schauen Sie sich einige unserer Favoriten anRezepte für Chiapudding!
Proteinshakes
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Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung, wenn Sie älter werden, ist wichtig. Ein alternder Körper verarbeitet Nahrungsprotein nicht so effizient, daher heißt es, dass wir mehr davon benötigen, um Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Eine Studie ergab sogar, dass ältere Erwachsene, die mehr Protein konsumieren, mit geringerer Wahrscheinlichkeit ihre Funktionsfähigkeit verlieren – oder ihre Fähigkeit, sich selbst anzuziehen, aus dem Bett zu steigen, eine Treppe hinaufzugehen usw.
Hinzufügen eineshochwertiger Proteinshakezusammen mit einer pflanzlichen Milch wie Mandelmilch oder Hafermilch kann Ihnen helfen, Ihren Bedarf an Nahrungseiweiß in einer kalorienarmen, köstlichen Leckerei zu decken. Mein Lieblingsproteinpulver auf pflanzlicher Basis ist dieses Garden of Life Pflanzenprotein in Vanille ( $ 32,15, Amazon ). Ich mische einfach einen Messlöffel Mandelmilch in eine Flasche, schüttele und los!
