Reife Frau mit Rückenschmerzen
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Wie 65 Millionen Amerikaner hatten Sie wahrscheinlich Rückenschmerzen und haben sie möglicherweise mit einem nichtsteroidalen Antirheumatikum (NSAID) wie Ibuprofen behandelt. Aber eine Studie an der kanadischen McGill University zeigt, dass die Medikamente mehr schaden als nützen. Die Forscherin Luda Diatchenko, MD, PhD, erklärt: „Menschen, die akute Rückenschmerzen hatten und NSAIDs einnahmen, hatten eine doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit für chronische Rückenschmerzen im Vergleich zu denen, die die Medikamente nicht einnahmen.“

„Chronische Entzündungen sind schädlich, aber akute Entzündungen können therapeutisch sein“, erklärt Thomas E. Buchheit, MD, Direktor des Duke Center for Translational Pain Medicine. „Weiße Blutkörperchen tauchen im verletzten Bereich auf und starten eine Heilungskaskade. Aber eine längere Anwendung von entzündungshemmenden Mitteln kann diese Reaktion kurzschließen und möglicherweise chronische Schmerzen verstärken.“ Die gute Nachricht: Es gibt natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen – ohne Nebenwirkungen. Lesen Sie einfach weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Schmerzen ein für alle Mal lindern können.

Dieses „Trio“ ist die beste Ergänzung.

„Im Gegensatz zu NSAIDs reduziert das Gewürz Kurkuma auf natürliche Weise schädliche Entzündungen und scheint die Reparaturmechanismen des Körpers nicht zu behindern“, sagt Dr. Buchheit, der zur täglichen Einnahme von 250 bis 500 Milligramm Kurkuma-Extrakt rät. Um die Vorteile zu steigern, sollten Sie täglich eine Mischung aus Kurkuma, Boswellia und schwarzem Sesamöl einnehmen. Eine Studie im Tagebuch Medizin fanden heraus, dass dies eine Woche lang Rückenschmerzen sowie Paracetamol linderte. Eine zum Ausprobieren: Terry Naturally CuraMed Acute Pain Relief with Curcumin, Boswellia & Black Seed Sesam Oil ( Kaufen Sie bei FindYourHealthyPlace.com, 41,56 $ ).



Eine Katze-Kuh-Pose einzunehmen ist der beste Zug.

Bewegung ist so ziemlich der am besten untersuchte und effektivste Weg, um Rückenschmerzen zu lindern, sagt Haider Warraich, MD, ein Assistenzprofessor an der Harvard Medical School, der mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat. Eine Übung, die ihm hilft: Auf allen Vieren einatmen, den Rücken wölben und das Kinn anheben und natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen und Entzündungen, dann ausatmen und den Rücken runden. Halten Sie jede Pose 10 Sekunden lang; wiederholen. Eine Studie im Archiv der Inneren Medizin fanden heraus, dass Menschen, die drei Monate lang solche Dehnungen machten, deutlich weniger Rückenschmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Ebenfalls hilfreich: „Stellen Sie sich beim Gehen vor, Sie waten in einen kalten Ozean“, sagt die Akupunkteurin Esther Gokhale, Autorin von 8 Schritte zu einem schmerzfreien Rücken . 'Ihre Wirbelsäule wird sich verlängern, wenn Sie versuchen, dem Wasser zu entkommen, und Ihre Muskeln werden sich zusammenziehen, was Ihren Rücken stärkt und Schmerzen lindert.'

Das richtige Fettverhältnis ist die beste Diätoptimierung.

Eine Ernährung mit hohem Omega-6-Fettgehalt kann zu chronischen Schmerzen führen, indem sie außer Kontrolle geratene Entzündungen auslöst, berichten Forscher in Naturstoffwechsel . „Es ist so wichtig, Lebensmittel mit hohem Omega-6-Gehalt wie rotes Fleisch und Margarine einzuschränken und sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Entzündungen reduzieren, wie Fisch und grünes Blattgemüse“, sagt der Physiater Reuben Chen, MD. Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie darauf abzielen, Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren und Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, denn was zählt, ist das Verhältnis von Fetten und nicht die absolute Menge von beidem. „Eine einfache Änderung besteht darin, mehr pflanzliche Fette wie Olivenöl anstelle von tierischen Fetten zu wählen“, sagt die Ernährungsberaterin Erin Palinski-Wade. „Streben Sie ein Verhältnis von eins zu vier Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren an. Schon eine Handvoll Walnüsse oder das Bestreuen von Chiasamen in Ihren Smoothies kann das Verhältnis positiv verändern.“

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