Oft schleppend – auch nach einer guten Nachtruhe? Die Chancen stehen gut, dass ein versteckter Nährstoffmangel der Schuldige ist. Wenn Sie die Hauptursache für Ihre Müdigkeit ausfindig machen und dann die richtige Nahrung zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über scharf, konzentriert und energiegeladen bleiben, jeden Tag!

Essen Sie Rosinen und Mandeln.

Wenn Ihr Get-up-and-go bis zur Mittagszeit vorbei ist, haben Sie möglicherweise wenig Bor, ein Mineral, das die Mittagsproduktion energetisierender Gehirnwellen stimuliert, sagen USDA-Forscher. Naschen Sie eine halbe Tasse Rosinen oder Mandeln
Jeder Tag kann einen Bormangel schnell beheben, die elektrische Aktivität im Gehirn anregen und Energieflaute in nur einer Woche beenden. Andere gute Quellen für Bor sind Äpfel und getrocknete Aprikosen.

Nimm mehr Eiweiß zu dir.

Einer von fünf von uns hat derzeit zu wenig Eisen, ein Problem, das oft durch einen starken Abfall der Ausdauer gekennzeichnet ist. Schon ein leichter Eisenmangel schwächt die Leistungsfähigkeit Ihrer Zellen
Sauerstoff zu absorbieren und zu verwenden, sagt Jacob Teitelbaum, M.D., Autor von Von müde bis fantastisch .



Der tägliche Verzehr von vier Unzen eisenreichem magerem Fleisch, Geflügel oder Fisch könnte Ihre Müdigkeit in 10 Wochen um 45 Prozent oder mehr reduzieren, schlägt eine Forschung der Cornell University vor.

Iss eine Bratkartoffel.

Kartoffeln sind reich an Kalium, einem Mineral, das Ihre Nebennieren dazu anregt, energetisierendes Adrenalin freizusetzen. Wenn also Ihr Kaliumspiegel sinkt, sinkt auch Ihre Fähigkeit, den Tag zu überstehen. Andere Anzeichen: Fußkrämpfe, Muskelkater und/
oder Herzrasen. Jeden Tag eine kaliumreiche Ofenkartoffel mit Schale zu essen, könnte Ihre Müdigkeit innerhalb einer Woche verringern, sagen USDA-Forscher. Andere Optionen: Naturjoghurt ohne Fett oder Pilze.

Mach etwas Guac.

Oft ängstlich und weiß nicht warum? Die Ursache kann ein Mangel an B-Vitaminen sein, die für gesunde Nerven und Gehirnzellen lebenswichtig sind. Avocados
sind reich an stressabbauenden B-Vitaminen – außerdem sind sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalium, Nährstoffe, die helfen, die anstrengenden Blutdruckschwankungen zu stoppen, die durch Angstzustände ausgelöst werden können.

Rote Paprika essen.

Bis zu einer von zwei von uns leidet an einer Parodontitis, die chronische Entzündungen verursacht und damit eine häufige Ursache für chronische Müdigkeit ist. Wenn Sie haben
Jegliches Bluten im Zahnfleisch, wenn Sie Zahnseide oder Zähneputzen verwenden, oder Rötungen oder Schwellungen entlang Ihres Zahnfleischrandes, könnte darauf hindeuten, dass Sie wenig Vitamin C, einen Nährstoff, haben
das hilft, das Zahnfleisch zu heilen und zu stärken, sagen Wissenschaftler der University of Arizona.

Essen Sie täglich eine Tasse rote Paprika – die fast dreimal so viel enthält
Vitamin C als eine Orange – wird es tun, sagt Steven Pratt, M.D., klinischer Assistenzprofessor an der University of California, San Diego. Neben Zitrusfrüchten sind Zwiebeln, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Kiwis weitere Lebensmittel, die viel Vitamin C liefern. Oder Sie können 500 mg nehmen. von
Vitamin C täglich.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin Reverse Aging.