Die kälteren Monate können eine Reihe von Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, wie z. B. das Auslösen von Gelenkschmerzen und Stress. Glücklicherweise können Sie diese gesundheitlichen Probleme mit einigen einfachen und natürlichen Techniken im Handumdrehen beseitigen. Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, um im Herbst und Winter gesund zu bleiben!
Senkt den Blutdruck: So atmen
Ein Blutdruck unter 120/80 halbiert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen und hält die Blutgefäße, die die Lungen ernähren, gesund, wodurch das Risiko von Covid-19-Komplikationen um 60 Prozent gesenkt wird. Außerdem legt eine Studie der University of Colorado nahe, dass das tägliche Verbringen von fünf Minuten tiefes Einatmen neun Punkte einsparen kann Blutdruck in sechs Wochen – bessere Ergebnisse als tägliche Spaziergänge. In der Studie verwendeten die Probanden ein tragbares Gerät, das beim Einatmen Widerstand leistete, wie den Inhale Respiratory Trainer ( Kaufen Sie bei Amazon, 24,95 $ ). Wie es funktioniert: Das Einatmen gegen Widerstand führt zur Freisetzung von Stickstoffmonoxid, einer Chemikalie, die die Blutgefäße entspannt und erweitert.
Beschleunigt den Gewichtsverlust: Glückliche Gedanken
Die frustrierende Tatsache ist, dass viele von uns beim Sport kein einziges Pfund verlieren, da wir nach dem Training unbewusst mehr essen. Glücklicherweise sagen britische Wissenschaftler, dass Sie bis zu viermal mehr Gewicht verlieren können, als wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde Fahrrad fahren, indem Sie sich täglich 10 Minuten lang vorstellen, wie Sie Ihr Zielgewicht erreichen – wie gut Ihre Kleidung aussehen wird und wie viel Energie Sie werden haben. Die Visualisierung positiver Ergebnisse verändert Gehirnwellenmuster und erhöht die neuronalen Verbindungen im Gehirn, sodass es sich mühelos anfühlt, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten!
Lindert Gelenkschmerzen: Verweilen im Bett
Ein gutes Training kann das Gehirn dazu anregen, schmerzstillende Endorphine freizusetzen, was die Gelenkschmerzen um bis zu die Hälfte reduziert, wenn Sie täglich trainieren – aber finnische Wissenschaftler sagen, dass Sie fünf Minuten länger im Bett bleiben müssen, um Ihre Arme über den Kopf zu strecken, Ihre Knöchel zu kreisen und Ihre Knie zu ziehen Wenn Sie sich jeden Morgen vor dem Aufstehen auf die Brust legen, können Sie Steifheit und Schmerzen am Tag um bis zu 62 Prozent reduzieren. Das ist, weil tiefe Muskeldehnungen regen die Endorphinfreisetzung an (genau wie ein gutes Training – aber ohne die Arbeit!), und sie helfen, schmerzauslösende Flüssigkeiten aus dem Gelenkgewebe zu spülen.
Hält Sie „schnell“: Denkspiele
Finden Sie 20 Minuten am Tag, um lustige Denkspiele zu spielen (finden Sie sie auf mindgames.com ) kann Ihnen helfen, so klar und effektiv zu denken wie jemand, der 30 bis 50 Jahre jünger ist (eine größere Auszahlung als tägliches Training), schlägt eine Studie der University of California, Irvine, vor. Laut dem Neurologen David Perlmutter, MD, steigern lustige mentale Herausforderungen die Fähigkeit des Gehirns, in jedem Alter zu wachsen und sich selbst umzugestalten.
Steigert die Herzgesundheit: Brombeeren
Die Brombeersaison ist kurz, aber gefrorene Beeren und ihr gefriergetrocknetes Pulver ( Kaufen Sie bei Amazon, 17,95 $ ) sind genauso nahrhaft und das ganze Jahr über erhältlich. Genießen Sie eine Tasse (oder rühren Sie einen Teelöffel des Pulvers in einen täglichen Smoothie oder Tee), und das arterienverstopfende LDL-Cholesterin könnte um 14 Punkte sinken – genug, um das Risiko von Herzerkrankungen um 25 Prozent zu senken, sagen chinesische Forscher. (Sie müssten 30 Minuten am Tag joggen, um diese Verbesserung durch Bewegung zu erreichen!) Schreiben Sie den Polyphenolen der Beeren zu, die helfen, die Blutfette im Gleichgewicht zu halten.
Lindert Stress: Der Duft der Blätter
Wenn Sie Angstgefühle verspüren, kann das Springen auf einem Laufband oder Ergometer Ihre Nerven für bis zu drei Stunden beruhigen. Aber wenn Sie sich 20 Minuten Zeit nehmen, um nach draußen zu gehen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung In den glückseligen, vertrauten Aromen von Herbstlaub könnten Sie Ihr Angstrisiko für 24 Stunden um 70 Prozent senken. Das ist das Wort von Forschern des Manchester Memorial Hospital in Connecticut, die sagen, dass das Einatmen der von Pflanzen freigesetzten aromatischen Verbindungen (Phytonzide genannt) das autonome Nervensystem aktiviert – einen Nervenzweig, der die Freisetzung von Stresshormonen dämpft.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin, Zuerst für Frauen .
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