Wie die meisten von uns haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass es immer schwieriger wird, es zu vermeiden Bauchwölbung wie die Jahre vergehen. Lebensmittel, die Sie bisher problemlos gegessen haben, lassen die Zahlen auf Ihrer Personenwaage plötzlich in die falsche Richtung laufen.

Überschüssige Pfunde scheinen wie aus dem Nichts heranzuschleichen, Bauch, Hüften und Oberschenkel zu dehnen und sich zu weigern, wegzugehen, egal wie sehr Sie es versuchen. Während Männer im gleichen Alter einfach Kalorien reduzieren können, um schnell Gewicht zu verlieren, ist das Abnehmen für Frauen nicht so einfach.

Forscher haben einen Hauptgrund dafür identifiziert, warum wir es schwerer haben, wenn es um das Abnehmen nach dem 50. Lebensjahr geht: weibliche Hormone. Als Wissenschaftler der Mayo Clinic und der kanadischen Concordia University Fettzellen untersuchtenperimenopausale und postmenopausale Frauen, entdeckten sie, dass der Östrogenabfall, den Frauen in diesem Alter erfahren, Proteine ​​aktiviert, die Zellen veranlassen, mehr Fett zu speichern. Das Ergebnis laut einer neuen Studie der UCLA: Während des Übergangs in die Wechseljahre baut der Körper einer durchschnittlichen Frau bis zu 300 Prozent mehr Fett an.



Aber das ist nicht die einzige Art und Weise, wie sich stürzende Hormone auf das Gewicht auswirken. Der Östrogenabfall, zusammen mit der natürlichen Alterung, verlangsamt Ihre Grundumsatz – wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, erklärt der Kardiologe und Lipidologe Bret Scher, MD, medizinischer Direktor von Diät Arzt .

Nach 50 verlieren Sie auch magere Muskelmasse, was für eine effiziente Fettverbrennung unerlässlich ist, bemerkt Mark Hyman, MD, medizinischer Direktor am Center for Functional Medicine der Cleveland Clinic und Gründer des UltraWellness Center in Lenox, Massachusetts. Das ist einer der Gründe, warum Frauen sagen könnten, dass sie das Gleiche essen wie immer und anscheinend an Gewicht zunehmen. So frustrierend!

Wenn Sie eine Diät nach der anderen versucht haben, um die Gewichtszunahme in der Lebensmitte umzukehren, aber nichts funktioniert hat, Keto-Diät ist für Sie. Es ist der am häufigsten gegoogelte Abnehmplan Nummer eins, also wissen Sie wahrscheinlich etwas darüber. Aber was du darfst nicht Sie wissen, dass es besonders vorteilhaft für Frauen in den 50ern, 60ern und darüber hinaus ist, die in nur sieben Tagen nach Plan bis zu 18 Pfund abnehmen.

Studien zeigen, dass Keto den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, der durch den Absturz verursachten Stoffwechselverlangsamung entgegenzuwirken Östrogenspiegel . Das Ergebnis, sagt Dr. Scher: Sie verbrennen bei normalen Aktivitäten zwischen 100 und über 300 Kalorien mehr pro Tag.

Keto hilft auch, magere Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien, fügt er hinzu. Darüber hinaus verhindert Keto, dass Ihr Körper Fett anhäuft, dank seiner Wirkung auf Insulin. Die Keto-Diätsenkt den Insulinspiegel, die mit zunehmendem Alter erhöht werden kann, sagt Dr. Scher. Und wenn Insulin hoch ist, ermutigt es den Körper, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen.

Was macht Keto so viel effektiver als andere Diäten? Seine einzigartige Zusammensetzung von sehrwenig Kohlenhydrate, gemäßigtes Protein und hoher Fettgehalt. Im Herzen der Keto-Diät begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf den Punkt, an dem Sie auslösen Ketose , ein Zustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennt, erklärt Dr. Scher.

Wenn Sie in diesen Zustand eintreten, wandelt Ihr Körper Fett (aus den Lebensmitteln, die Sie essen und das, was in Ihren Körperzellen gespeichert ist) in eine Energiequelle um, die als Energiequelle bezeichnet wird Ketone – und das Laufen mit Ketonen anstelle von Zucker erhöht die Fettverbrennung um bis zu 900 Prozent, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Diabetes & metabolisches Syndrom .

Außerdem unterdrücken Ketone den Appetit, sodass der Hunger dramatisch abnimmt, selbst wenn sich die Fettzellen schnell entleeren. Um in die Ketose zu kommen, sollten Sie täglich bis zu 20 Gramm Nettokohlenhydrate zu sich nehmen, die aus Gesamtkohlenhydraten abzüglich Ballaststoffen bestehen, rät Dr. Scher. Dies macht 5 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus. Sie werden auch eine moderate Menge an sättigendem Protein enthalten, was 25 Prozent der Gesamtkalorien entspricht. Der Rest stammt aus Fett und macht satte 70 Prozent der Kalorien aus, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Und Fett macht satt!

Die Forschung ist eindeutig: Keto spornt beeindruckende Ergebnisse beim Abnehmen schneller an als andere Pläne. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Endokrine Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, verlieren innerhalb von acht Wochen 30 Pfund, während diejenigen, die eine kalorienarme Standarddiät einhalten, nur 10,5 Pfund abnehmen. Obwohl jeder anders reagiert, werden Sie normalerweise einen anfänglichen schnellen Verlust sehen, dann einen stetigen, kontinuierlichen Verlust, versichert Dr. Scher. Einige bemerken vielleicht keine Änderung in der Skala, aber Ihre Kleidung wird anfangen, anders zu passen. Das liegt daran, dass Sie Fett um Ihre Taille, Hüften und Oberschenkel verbrennen, aber Sie bauen auch mehr Muskeln auf.

Und Sie können damit rechnen, dass das Gewicht weiter sinkt: Forscher aus Brasilien fanden heraus, dass Keto-Diätende nach 12 Monaten nicht nur mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sich an eine kalorienarme Diät hielten, sondern auch fast dreimal so viel Gewicht verloren.

Dies erschien in unserem Printmagazin Keto Over 50.