Die Einnahme von zu viel von diesem beliebten Nahrungsergänzungsmittel kann zu Hormonstörungen, Blutverdünnung und Unterkühlung führen

Wenn Sie einen schlechten Schlaf haben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Melatonin ausprobiert, um ein paar Stunden mehr erholsames Schlafen zu bekommen. Während es kurzfristig wie ein Wundermittel erscheinen kann, kann Melatonin auch zu einer Reihe schwerwiegender Nebenwirkungen führen, wenn Sie zu viel einnehmen oder es über einen längeren Zeitraum kontinuierlich konsumieren.

Was ist Melatonin?

In seiner einfachsten Form ist Melatonin ein Hormon und seine Hauptaufgabe besteht darin regulieren die innere Uhr des Körpers , die häufig den Schlafzyklus beeinflusst. Es ist üblich, dass Menschen Melatonin einnehmen, wenn sie eine kurze Zeit der Schlaflosigkeit durchmachen, wie zum Beispiel Jetlag von einer Reise oder Anpassung an eine Änderung ihres Tagesablaufs. Da es sich um eine Ergänzung handelt, sind seine Vorteile vorübergehend, und wenn die Leute keine anderen Änderungen an ihren Schlafmustern vornehmen, können sie zu alten Mustern zurückkehren.

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie erwägen, Melatonin zu Ihrem Regime hinzuzufügen, aber die meisten Wissenschaftler empfehlen die Einnahme von überall ein bis 10 Milligramm davon pro Nacht (die meisten Menschen bleiben im Bereich von einem bis fünf Milligramm) und stellen den Konsum im Allgemeinen danach ein ein bis vier Wochen .

Was sind die Nebenwirkungen, wenn Sie Melatonin länger einnehmen?

Wenn Sie die Schwelle von einer bis vier Wochen überschreiten oder kontinuierlich mehr als die empfohlene Dosierungsmarke von 10 Milligramm einnehmen, könnten Sie möglicherweise auf eine Reihe von gesundheitlichen Problemen stoßen. Einige Menschen erleben nicht nur mehr Schläfrigkeit, wenn sie wach sind kann Probleme haben mit Blutgerinnung und verringerter Körpertemperatur. Wissenschaftler untersuchen auch Berichte über übermäßigen Konsum kann Nieren- oder Leberschäden verursachen zu.

Dies liegt an der Tatsache, dass das Vorhandensein von zu viel eines Hormons – in diesem Fall Melatonin – die empfindliche Regulierung anderer Hormone im ganzen Körper beeinträchtigen kann.

Wie kann ich auf natürliche Weise mehr Melatonin herstellen?

Wenn Sie sich Sorgen über die Einnahme von Melatonin machen oder aufgrund anderer Faktoren wie Lebensstil oder Medikamente nicht können, gibt es immer noch einfache Schritte, die Sie versuchen können natürlich seine Produktion steigern . Dazu gehört, dass Sie Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihren Fernseher mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, um die Menge an künstlichem Licht zu reduzieren, der Sie ausgesetzt sind, und nachts eine Schlafmaske tragen, wenn Sie dies benötigen. Sie können auch tagsüber viel natürliches Sonnenlicht bekommen, um Ihre innere Reaktion auf den Tag-Nacht-Zyklus zu stärken.

Melatonin ist für viele Menschen eine großartige vorübergehende Schlafhilfe – stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht übertreiben!