Schlaf ist etwas, mit dem Christina Applegate ihr ganzes Leben lang gekämpft hat, vor allem aber nach der Geburt ihrer Tochter Sadie im Jahr 2011. Die Schauspielerin erzählte uns von ihrer Schlaflosigkeit, den Bildungsressourcen, die ihr geholfen haben, und den Schritten, die sie jetzt unternimmt abessere Nachtruhe.
Ich hatte schon immer Schlaflosigkeit in der einen oder anderen Form. Ich denke sogar an meine Kindheit zurück, an die ich nicht gehen konnteschlafenund lange aufbleiben und dann früh aufstehen müssen, um zur Schule zu gehen. So verbrachte ich den größten Teil meiner Kindheit wahrscheinlich ziemlich müde.
Als Erwachsener konnte ich auch nicht einschlafen. Ich müsste mit mir selbst Geschäfte machen, wie: Du kannst zusehen, bis Conans Eröffnungsmonolog, und dann musst du den Fernseher ausschalten. Ich müsste mich zwingen.
Aber es änderte sich, als ich meine Tochter bekam. Ich habe mir angewöhnt, alle paar Stunden aufzustehen, um sie zu füttern. Und dann, als sie die Nacht endlich durchschlief, stand ich immer noch alle drei Stunden auf.
über Getty Images
Ich kann fallen eingeschlafen, wie es niemanden etwas angeht. Ich bin am Ende des Tages müde. Aber ein paar Stunden später stehe ich auf. Normalerweise wache ich viermal in der Nacht auf – um 12, 2, 4 und dann um 6. Und manchmal stehe ich um 2:30 Uhr morgens auf und kann nicht wieder einschlafen, bis sie um Uhr kommt 6 Uhr morgens um mich zu wecken.
Ich habe Glück, wenn ich 5 1/2 oder 6 Stunden Schlaf bekomme. Aber es ist nie alles zusammen. Meine erste Schlafphase ist immer gut. Das sind drei Stunden am Stück. Und den Rest der Nacht geht es rauf und runter, rauf und runter, rauf und runter. Ich hatte solche, bei denen ich 16 Mal umgezogen bin. Und das bedeutet Verschieben und Bewegen. Und aufstehen und wieder runterkommen. Und ein Glas Wasser bekommen.
Es hat viele Teile meines Lebens beeinflusst. Du bist einfach erschöpft. Und du kannst nicht funktionieren. Und ich fand Leute in meinem Haus, die sagten: Warum siehst du so wütend aus? und ich denke, ich bin nicht wütend, ich bin so müde. Sie möchten nicht mit einem Stirnrunzeln in der Nähe Ihres Kindes sein, weil Sie so müde sind. Ich mache das sowieso nie in ihrer Nähe. Ich drücke mich durch, damit sie sich gut und glücklich fühlt. Und ich möchte, dass sie eine glückliche, freudvolle Kindheit hat und nicht so ist, „Meine Mutter hat immer total deprimiert ausgesehen.
über Getty Images
Dann fand ich WhySoAwake.com und begann zu verstehen, was wirklich passiert. Ich sehe, dass meine Wachgewohnheiten bestimmen, ob ich die Nacht durchschlafen werde.
In meinem Zimmer war es zu heiß. Der Fernseher blieb an. Ich schaute auf mein Handy, bevor ich ins Bett ging. Manche Menschen wachen besorgt auf. Ich habe nichts in diesem Gehirn vor sich geht. Das war es also überhaupt nicht. Ich denke, es waren all diese anderen Dinge, die ich tat.
Immer mehr Menschen leiden darunter, weil wir den ganzen Tag mit Informationen bombardiert werden. Wir leben in einer Gesellschaft des Sehens, was wir den ganzen Tag tun. Wir sitzen den ganzen Tag da und schauen auf unser Handy. Wir sehen uns dieses Ding an, das dieses blaue Licht hat, das unser Gehirn aktiviert. Und wir sehen, dass Millionen weitere Menschen Schlafstörungen haben.
VERBUNDEN:Wenn Sie diese eine Sache jeden Sonntag tun, werden Sie für den Rest der Woche besser schlafen
Ich habe festgestellt, je mehr ich darüber rede, desto mehr sagen meine Freunde: Hey, ich auch. Ich dachte, ich sei der Einzige. Der erste Schritt zur Genesung davon ist, darüber zu sprechen. Und um herauszufinden, was Sie in Ihrem Wachzustand tun, was Ihren Schlafzustand beeinflusst.
Schaust du auf dein Handy? Liest du im Bett? Ist es zu heiß in Ihrem Zimmer? Trinken Sie Alkohol zu kurz vor dem Einschlafen? Trinkst du spät am Tag Koffein?
Es ist wirklich wichtig, sich über die Gründe für Schlaflosigkeit zu informieren und zu versuchen, einige Schritte zu unternehmen. Meditation. Halten Sie es dort kühl. Schalten Sie Ihre Handys mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Und stellen Sie sicher, dass es ruhig ist, wenn Sie das brauchen. Es ist aber auch nicht gut, wenn es zu leise ist, denn dann hört man aktiv zu. Ein bisschen was muss schon sein. Wir haben einen Luftreiniger in unserem Zimmer. Manche Leute benutzen einen Ventilator. Manche Leute mögen Wellenmaschinen.
VERBUNDEN:18 einfache Geheimnisse für besseren Schlaf
Also fing ich an, diese Dinge zu tun, und stellte sicher, dass der Fernseher auf einen Sleep-Timer gestellt war, sodass er ungefähr zu der Zeit anging, zu der ich weiß, dass ich schlafen gehen werde. Das war riesig. Und meinem Mann zu sagen, dass er, wenn er es wieder einschalten will, die Untertitel machen muss, was er getan hat, und das war wirklich hilfreich.
Ich mache diese kleinen Babyschritte, um besser zu schlafen. Ich bin immer noch müde, aber es wird besser. Eine Nacht, diese letzte Woche, habe ich die ganze Zeit durchgeschlafen. Und es war unglaublich.
