Wenn im Sommer die Hitze auf Sie niederschlägt, ist nichts erfrischender als ein eiskaltes Glas Wasser. Aber wenn der Sommer verblasst und kältere Temperaturen einsetzen, kühlt auch Ihr Durstalarm ab. Trotzdem ist es in den Herbst- und Wintermonaten genauso wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu dieser Jahreszeit dehydriert sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum, und um herauszufinden, was Sie tun können, um saisonale Dehydrierung zu bekämpfen.
Warum ist es bei kaltem Wetter schwieriger, hydriert zu bleiben?
Wenn Sie in den kälteren Monaten nicht so viel trinken, sind Sie nicht allein – viele Menschen kämpfen mit saisonaler Dehydrierung. Wieso den? Weil es schwer ist, einen Durst zu stillen, den man nicht verspürt. Laut einer Studie des Universität von NewHampshire werden bei Temperaturabfällen keine hormonellen Durstreize ausgelöst. Stattdessen priorisiert der Körper die Wärmespeicherung gegenüber der Überwachung des Blutvolumens, was das Gehirn normalerweise auf Dehydration hinweist. Die Studie stellt fest, dass bei kaltem Wetter „das Durstgefühl um bis zu 40 Prozent reduziert wird“.
Nicht nur Ihr Gehirn signalisiert keinen Durst, wenn Ihnen kalt ist, Ihre Geschmacksknospen sind es möglicherweise auch nicht. Weil Sie frieren, haben Sie einfach kein Verlangen nach Getränken, die meistens kalt oder bei Raumtemperatur konsumiert werden, sagt der Trinkexperte Kelly Barnes .
Ein weiterer Grund für saisonale Dehydrierung ist Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Atmung und Wasserlassen. Im Sommer rechnen wir damit, zu schwitzen. Im Winter tun wir das nicht. Um warm zu bleiben, wenn es draußen kalt ist, müssen Sie jedoch Schichten und schwere Stoffe tragen, die Sie beide zum Schwitzen bringen zusätzliches Gewicht und Wärme . (Sie nennen sie nicht umsonst „Pullover“.) Schwitzen Sie auch verdunstet schneller bei kalten, trockenen Temperaturen, wodurch Sie es weniger wahrscheinlich auf Ihrer Haut spüren und daher weniger wahrscheinlich bemerken, dass Sie Flüssigkeit verlieren.
Außerdem ist es mehr als nur eine lustige Erinnerung an den Wechsel der Jahreszeiten, wenn Sie an einem frischen Morgen die Züge Ihrer eigenen Ausatmung sehen; Der Dampf, den Sie ausstoßen, besteht hauptsächlich aus Wasser, sodass Sie mit jedem Atemzug Flüssigkeit verlieren. Das Europäisches Hydratationsinstitut berichtet, dass „das Einatmen von kalter, trockener Luft den Atemwasserverlust erhöhen kann“, und fügt hinzu, dass mit sinkender Körpertemperatur das Wasserlassen aufgrund von „kälteinduzierter Diurese“ zunimmt, was zu noch mehr Flüssigkeitsverlust führt.
Warum ist saisonale Flüssigkeitszufuhr wichtig?
Du weißt es schon Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber wussten Sie, dass es tatsächlich saisonspezifische Vorteile hat, in den kälteren Monaten hydriert zu bleiben? Studien zeigen dass, wenn die Luft kälter und trockener ist, sich Krankheiten wie Grippe und Lungenentzündung leichter ausbreiten; Weil es draußen kälter ist, verbringen wir mehr Zeit drinnen, was uns näher an andere heranrückt bei einem höheren Expositionsrisiko zu virusübertragenden Atemtröpfchen. Hydratisiert zu bleiben wirkt als Gegenmaßnahme, indem es hilft, Ihre Immunität zu stärken. Unser Blut, das hauptsächlich aus Wasser besteht, versorgt die Organe mit Nährstoffen und hält das Immunsystem in Gang. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Ihre „Entgiftungswege“ nicht optimal funktionieren und Sie erhalten nicht die Verteidigung, die Sie gegen „fremde Eindringlinge“ wie Viren benötigen, sagt die Universität von Kalifornien, Irvine . Trinken Sie also viel, denn saisonale Dehydrierung kann Sie einem höheren Infektionsrisiko aussetzen.
Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie sich auch bei kalten Temperaturen wärmer und wohler fühlen. Sie denken vielleicht, Moment, Trinken kühlt im Sommer ab – wie kann es mir auch helfen, warm zu bleiben, wenn ich friere? Es stellt sich heraus, dass Flüssigkeiten dem Körper helfen, sichere und gesunde Temperaturen aufrechtzuerhalten, sagt a Studie von Penn State : „Auch wenn es nicht so aussieht, als würde ein kaltes Getränk Sie warm halten, ist Flüssigkeitszufuhr für die Fähigkeit des Körpers, Unterkühlung zu verhindern, unerlässlich.“ Wenn Ihnen also kalt ist, fangen Sie an zu nippen.
Wie kann ich hydriert bleiben, wenn ich keine Lust zum Trinken habe?
Wenn Jack Frost an deiner Nase knabbert, ist es schwer, nach einem kühlen Glas Limonade zu greifen. Die gute Nachricht: Sie brauchen kein kaltes Getränk oder überhaupt ein Getränk, um die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr zu nutzen. „Wir können Flüssigkeit aus einer Vielzahl gesunder Quellen beziehen … Brühensuppen und Obst und Gemüse sind Lebensmittel, die dringend benötigte Flüssigkeit liefern können … [und] eine gesunde Auswahl an warmen Getränken umfasst ein Glas warmen Apfelwein, warmes fettarmes oder fettes -freie Milch oder eine Tasse ungesüßten heißen Kräutertee“, sagt der Studie der Penn State . Also, feuern Sie den Wasserkocher an und laden Sie Ihren Teller mit a leckerer Herbstsalat , und Sie werden hydratisiert sein und von innen nach außen gewärmt.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jede Flüssigkeit feuchtigkeitsspendend ist – insbesondere Alkohol. Da die Feiertage näher rücken, gibt es mehr Möglichkeiten, zu Hause zu bleiben und Wein am Feuer zu trinken, sodass Sie möglicherweise mehr Alkohol konsumieren. Trinken ist in Maßen in Ordnung, aber denken Sie daran, dass es eine Weile dauern wird treffen Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt und machen Sie anfälliger für Kälteschäden , da Alkohol Ihre Haut warm macht, das Zittern reduziert und Ihr Bewusstsein für kalte Temperaturen hemmt. Wenn Sie immer noch Lust auf einen Tropfen haben, machen Sie sich keine Sorgen: Alkoholfreier Wein von Fröhlich ist preisgekrönt, köstlich und festlich, ohne die schädlichen Wirkungen von Alkohol. (Außerdem kommt es von der einzigen alkoholfreien Weinkellerei, die sich in nüchternem Besitz befindet und von einer Frau geführt wird in den USA .) Einschenken und chillen – ohne eigentlich, weißt du, chillen aus ( Online kaufen oder von Fachhändler in Ihrer Nähe , Preise variieren).
Ein letzter Tipp, der Ihnen hilft, bei kaltem Wetter mehr Wasser zu trinken und saisonale Dehydrierung zu vermeiden: Überlegen Sie, was Sie trinken aus . Einige Leute (mich eingeschlossen) trinke mehr aus einem Becher oder einer Flasche mit Deckel und Strohhalm als aus einem Behälter mit offenem Mund. Ich mag die Neuheit, mein Getränk mit einem Deckel vor den Elementen zu schützen, und das Nippen an einem Strohhalm erfordert viel weniger Mühe als das Abschrauben eines Deckels – ganz zu schweigen davon, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass ich etwas verschütte. Ich mag auch wie einige Flaschen sind isoliert, um mein Getränk auf der perfekten Temperatur zu halten. Probieren Sie die Simple Modern Isolierflasche ( Kaufen Sie bei Amazon, 24,99 $ ) und schaue, ob der Strohhalm-Trick bei dir funktioniert.
Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, hilft dir eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dabei, dich am besten zu fühlen. Lassen Sie uns einen Toast darauf erheben, wohlig zu bleiben.
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