Angie Spuzak, 43, litt extrem Müdigkeit und Angst . Als die Ärzte alles dem Älterwerden zuschrieben, nahm sie ihre Gesundheit selbst in die Hand und entdeckte die überraschende Ursache – und eine einfache Heilung. Hier ist ihre Geschichte, wie sie Julie Revelant erzählt wurde:

Ich werde auf keinen Fall gehen können. Können Sie ihnen sagen, dass ich erkältet bin oder dass ich arbeiten muss? Ich flehte meinen Partner Cary an. Carys Familie hatte uns zum Abendessen eingeladen, aber ich war so erschöpft, dass ich auf keinen Fall gehen konnte. Das Problem war, dass dies nicht das erste Mal war, dass ich von einer Verpflichtung mit ihnen zurückgetreten war. Cary war immer verständnisvoll und seine Familie war so nett – sie riefen immer an, um zu sehen, wie ich mich fühlte – aber ich machte mir Sorgen, dass sie beleidigt waren. Und ich wusste, dass es für Cary wichtig war, seine Familie zu sehen, also habe ich ihn immer gedrängt, ohne mich zu gehen, obwohl es ihm leid tat, mich allein zu Hause zu lassen. Jedes Mal, nachdem ich ihm einen Abschiedskuss gegeben hatte und auf der Couch zusammengebrochen war, konnte ich nur denken: Was ist mit mir passiert?

Immer etwas verpassen: Der Müdigkeit-Angst-Depression-Zyklus

Ich hatte mich für eine Typ-A-Persönlichkeit gehalten, die vor Energie strotzte und für jedes Abenteuer bereit war … bis vor etwa drei Jahren die Müdigkeit einsetzte. Plötzlich,Alles in meinem Leben fühlte sich überwältigend an, und es hat mich wirklich zurückgeworfen. Wenn meine Freunde mich einluden, lehnte ich immer ab. Sie sagten, sie hätten verstanden und fragten, ob sie etwas tun könnten, um zu helfen, aber es war so enttäuschend, dass ich mein Leben nicht mehr so ​​leben konnte, wie ich es immer getan hatte. Ohne etwas Lustiges, auf das ich mich freuen konnte, wurde ich depressiv.



Die Müdigkeit wirkte sich auch auf mein Geschäft als Privatkoch aus. Weil ich nicht genug Energie hatte, um für meine Kunden zu planen, einzukaufen und zu kochen, musste ich so viele Jobs kündigen. Es war emotional und finanziell verheerend. Fügen Sie hinzuchronische Blähungen,Hirnnebel, Reizbarkeit und Angst, und ich fühlte mich, als würde ich auseinander fallen. Außerdem habe ich 15 Pfund zugenommen. Ich ging zu einem Arzt nach dem anderen, aber jeder sagte mir, ich würde nur älter. Es war so frustrierend, das Gefühl zu haben, dass mir niemand wirklich zuhörte.

Da die Ärzte keine große Hilfe waren, beschloss ich, selbst etwas Detektivarbeit zu leisten. Während ich die Schule besuchte, um Ernährungsberater zu werden, lernte ich das kennen gut-brain axis – ein Kommunikationsweg, der den Darm mit dem Gehirn verbindet. Ich habe gelesen, dass, wenn der Darm von schädlichen Bakterien oder Pilzen wie Hefen überschwemmt wird, der Darm und das Gehirn im Grunde nicht effektiv kommunizieren können und der Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin aus dem Gleichgewicht gerät. Und wenn das passiert, kann es eine Vielzahl von Symptomen auslösen, einschließlich all derer, gegen die ich gekämpft habe.

Ein einfacher Weg, um die Darmgesundheit zu verbessern? Probieren Sie das einfache Suppenrezept im Video unten aus! Es ist vollgepackt mit Präbiotika, die Ihre guten Darmbakterien glücklich machen:

Wie ich meine Darm-Hirn-Verbindung geheilt habe

Ich machte einen Stuhltest und erfuhr, dass ich hatteCandida-HefeÜberwucherung, die eine Hauptursache für die Darmfunktionsstörung ist, die die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn verhindert. Ich habe auch einen Test auf organische Säuren gemacht, der Marker für Neurotransmitter enthält, und er zeigte, dass ich einen Mangel an Serotonin, Dopamin und Noradrenalin hatte, was ein weiteres Warnzeichen dafür ist, dass es ein Problem mit der Darm-Hirn-Achse gibt.

Als ich mich weiter mit dem Thema befasste, erfuhr ich, dass Ernährung und Stress die wahrscheinlichen Hauptursachen waren. Als ich in Polen lebte, habe ich nur gegessenVollwertkost, aber als ich in die Vereinigten Staaten kam und anfing, mehr verarbeitete Lebensmittel zu essen, bekam ich Symptome. Um die Hefe loszuwerden und meinem Darm zu helfen, machte ich eine Eliminationsdiät: Ich schnitt Zucker und verarbeitete Lebensmittel heraus, aß mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Kreuzblütengemüse, und trank Wasser mit Zitrone. Ich nahm Probiotika zuSetzen Sie die gesunden Bakterien zurückin meinem Darm und andere Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich Vitamin C und B6, L-Tryptophan und 5-HTP – um meine Neurotransmitter zu erhöhen. Und um meinen Stress zu minimieren, damit mein Körper vollständig heilen konnte, begann ich mit Yoga und praktizierte „Erdung“, bei der Ihre Haut die Erde berührt.

Das Leben wieder lieben!

Nach zwei Wochen verbesserte sich meine Energie und meine Symptome ließen nach. Innerhalb von acht Monaten war meine Energie vollständig wiederhergestellt. Ich konnte nicht glauben, dass solch einfache Lösungen den Unterschied ausmachen können Jetzt, wo mich die Müdigkeit nicht mehr zurückhält, tue ich die Dinge, die ich liebe, wie z. B. Zeit mit meinen Freunden verbringen, mein Geschäft ausbauen, ThrivingHormones.com , und reisen. Cary und ich waren kürzlich in den Bergen und heißen Quellen, und ich hatte viel Energie, um den ganzen Tag zu wandern. Und jetzt, anstatt zu Hause zu bleiben, wenn seine Familie uns zum Abendessen einlädt, kann ich anwesend sein und ihre Gesellschaft genießen. Ich lebe mein Leben in vollen Zügen!

Kannst du Angies Erfahrung nachvollziehen? Lesen Sie weiter, um mehr über die Darm-Hirn-Achse und einfache Schritte zu erfahren, die Sie unternehmen können, um die Kommunikation zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn zu verbessern.

Dysfunktion der Darm-Hirn-Achse: Überraschend häufig bei Frauen

Aktuelle Wissenschaft hat gezeigt, dass sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit von der Darm-Hirn-Achse abhängen – einem Weg, der es dem Gehirn und dem zweiten Gehirn (einem Netzwerk von Neuronen im Darm) ermöglicht, zu kommunizieren. Die beiden Gehirne senden Neurotransmitter und Hormone entlang der Darm-Hirn-Achse hin und her, aber wenn dieser Weg behindert wird,Stoffwechsel, Immunität und Stimmung leiden alle.

Eine Dysfunktion der Darm-Hirn-Achse ist weit verbreitet und betrifft etwa 60 Prozent der Frauen, die ich sehe. Aber die meisten Ärzte vermissen es, sagt Sara Gottfried, MD , Autor von Jünger: Ein bahnbrechendes Programm, um Ihre Gene zurückzusetzen, das Altern umzukehren und die Uhr um 10 Jahre zurückzudrehen (15,39 $, Amazon) . Die Ursache der Dysfunktion: Stress und zuckerhaltige Kohlenhydrate lassen schlechte Bakterien und Hefen im Darm gedeihen, was zu Entzündungen führt, die die Signalübertragung entlang der Darm-Hirn-Achse stören.

Es gibt keinen Goldstandard-Test zur Beurteilung der Funktion der Darm-Hirn-Achse, aber wenn Sie anhaltende Blähungen, Müdigkeit, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Hefeüberwucherung haben, leiden Sie wahrscheinlich an einer Dysfunktion der Darm-Hirn-Achse, sagt er Emeran Mayer, MD , Autor von Die Geist-Gut-Verbindung ($19,03, Amazon) .

Schnelles Quiz: Wie ist Ihre Darm-Gehirn-Verbindung?

Wenn Sie müde sind und zwei oder mehr der folgenden Symptome haben, könnte eine fehlerhafte Kommunikation zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn schuld sein. Die Symptome:

  • Gewichtszunahme
  • Aufblähen
  • Hirnnebel
  • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
  • Beeinträchtigtes Gedächtnis
  • Angst
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -empfindlichkeit

4 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Darm-Hirn-Achse

Stress ausatmen. Eine Studie der University of South Carolina zeigt, dass tägliches tiefes Atmen den Stress und die Entzündung, die die Darm-Hirn-Achse stören, halbiert. So geht's: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen und atmen Sie dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie 10 Mal, wenn Stress zuschlägt.

Mit Knoblauch würzen. Nur eine Nelke (2 Teelöffel gehackt oder 1 Teelöffel gehackt) täglich tötet Hefe und liefertProbiotika zur Heilung des Darms. Der Schlüssel: Jede Nelke muss zerdrückt und 10 Minuten ruhen gelassen werden, bevor sie erhitzt, mit einer Säure (z. B. Zitronensaft) gemischt oder gegessen wird.

Tanken Sie gut darmfreundliche Lebensmittel. Der Verzehr von mehr Obst, Gemüse, Meeresfrüchten aus Wildfang, Fleisch von Weidetieren und fermentierten Lebensmitteln (wie Joghurt) kann helfen, den Darm weiter zu heilen und Entzündungen zu reduzieren.

Probiere intermittierendes Fasten aus. Nur ein Tag intermittierendes Fasten pro Woche kann helfen, die Darm-Hirn-Achse neu zu starten und die Energie wiederherzustellen, sagt Dr. Gottfried. In der Tat, Recherche in der Zeitschrift Naturkommunikation fanden heraus, dass Minifasten (bei dem alle Kalorien des Tages in einem Zeitraum von 8 bis 10 Stunden verbraucht werden) das Wachstum schädlicher Mikroorganismen reduziert, um agesundes Darmmilieu— der Schlüssel zu einer gut funktionierenden Darm-Hirn-Achse. Und als willkommener Nebeneffekt regt Intervallfasten nachweislich den Stoffwechsel an und steigert die Energie um 180 Prozent. So profitieren Sie laut Gottfried von den Vorteilen: Ein- bis zweimal pro Woche die letzte Mahlzeit bis 19 Uhr zu sich nehmen. und am nächsten Tag um 9 Uhr nichts mehr essen. (Trinken von Wasser, Tee oder Kaffee ist während der Fastenzeit in Ordnung.)

Diese Geschichte erschien ursprünglich in der Ausgabe vom 5. Februar 2018 Zuerst für Frauen Zeitschrift.

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