Wie Millionen von Frauen kämpfte Tracey Vlahos, 48, mit häufigem Blasenverlust –
bis sie die 5-Minuten-Kur entdeckte, die ihr Selbstvertrauen wiederherstellte.

ENTWEDER h nein – nicht hier! dachte sich Tracey Vlahos und hoffte, dass beim Aufstehen kein nasser Fleck auf dem Sitz sein würde. Ich habe einen Abend mit Freunden zum Abendessen genossen, erinnert sich Tracey. Aber wenn jemand einen Witz machte, lachte ich so sehr, dass ich Urin verlor. Als ich mich entschuldigte, um auf die Toilette zu gehen, war ich so nervös, dass ich aufstehen musste, und machte mir Sorgen, dass meine Hose hinten nass werden würde. Obwohl ich nicht durch meine Kleidung sickerte, war es so unangenehm. Ich konnte nur denken: Wie schlimm ist es?

Obwohl es mich jedes Mal überraschte, wenn es passierte, Inkontinenz war nichts neues. Ich hatte nach der Geburt meines ersten Kindes vor mehr als 20 Jahren angefangen, undicht zu werden, aber es trat nicht ständig auf. Wochen vergingen und ich hatte keine Symptome, aber dann fing es wieder an – immer zum ungünstigsten Zeitpunkt. Normalerweise verspürte ich ungefähr fünf Tage vor meiner Periode Beckendruck und leckte häufiger. Aber ich habe es meinem Alter angekreidet und dachte, es sei normal.



In den letzten Jahren schien es häufiger vorzukommen, besonders wenn ich im Fitnessstudio war.
Ich nahm an einem Cardio-Kurs teil und plötzlich fühlte ich Feuchtigkeit. Manchmal trug ich eine Slipeinlage, aber wenn ich es vergaß, wandte ich mich an die anderen Frauen in der Klasse und fragte: „Bitte sag mir, dass ich nicht die einzige bin!“ Wir mussten alle herzlich lachen, aber tief im Inneren war ich es leid, mich die ganze Zeit so unwohl zu fühlen.

Als es außerhalb des Fitnessstudios passierte, wurde ich immer besorgter. Ich habe versucht, Kegels zu machen, aber ich konnte nie sagen, ob es funktionierte oder ob ich es überhaupt richtig machte. Eines Tages verlor ich während eines Arbeitstreffens Urin. Ich trug einen locker sitzenden Hosenanzug, also wusste ich, dass es schwer sein würde, ihn zu verstecken. Ich rannte ins Badezimmer und räumte auf. Zum Glück war es nicht so schlimm, wie es sich anfühlte, und obwohl niemand es sagen konnte, war es mir so peinlich.

Die Inkontinenz führte auch dazu, dass ich mich beim Sex mit meinem Partner unsicher fühlte. Obwohl er nie etwas sagte, fragte ich mich, ob er fand, dass sich meine Vagina zu locker anfühlte, und ich machte mir Sorgen, ob er zufrieden war.

Ich habe nie daran gedacht, es zu meinem Arzt zu bringen, und sie hat nie danach gefragt. Inkontinenz und sexuelle Gesundheit sind normalerweise keine Themen, über die Frauen gerne sprechen, weil es peinlich sein kann. Ich hatte mich jahrelang damit beschäftigt und dachte, es wäre einfach etwas, mit dem ich für den Rest meines Lebens leben müsste.

Ich bin zertifizierter Heilpraktiker und letztes Jahr änderte sich alles für mich, als ich an einer Arbeitskonferenz teilnahm. Dort wurde ich Kegelbell vorgestellt ( kegelbell.com ), ein medizinisches Gerät mit leichten, austauschbaren Gewichten. gleitet wie ein Tampon in die Scheide und stärkt die Beckenbodenmuskulatur . Es ergab für mich absolut Sinn! Gerade als ich im Fitnessstudio Gewichte gehoben hatte, um meine Muskeln zu straffen, wurde mir klar, dass dieses Gerät auch meinen Vaginalmuskeln helfen könnte, stärker zu werden. Ich habe es sofort bestellt.

Als es in der Post kam, begann ich mit der kleinsten Birne und dem leichtesten Gewicht. Um mich daran zu erinnern, es zu benutzen, klebte ich einen Zettel an meinen Badezimmerspiegel und verpflichtete mich, es mindestens 30 Tage lang zu tun. Während ich im Badezimmer stand, setzte ich die Glühbirne ein, die an einer kleinen, beschwerten Glocke befestigt ist, die außerhalb meines Körpers hängt. Mit meinem Telefon in der Nähe, um die Zeit im Auge zu behalten, ließ ich das Gerät 5 Minuten lang eingesteckt, während ich 20 Sekunden lang drückte und 10 Sekunden lang losließ. Ich benutzte es dreimal pro Woche, während ich vor dem Spiegel stand und meine Haare und mein Make-up machte. Es tat nicht weh oder fühlte sich unangenehm an – es ist eher wie ein sanftes Ziehen. Ich spürte, wie sich meine Muskeln zusammenzogen, und es wurde leichter, je mehr ich sie benutzte.

Zuerst war ich mir nicht sicher, ob es funktioniert, aber nach zwei Wochen war ich nicht mehr so ​​stark undicht. Innerhalb
60 Tage lang war ich überhaupt nicht undicht. Als ich ins Fitnessstudio ging, konnte ich springen, ohne zu lecken – es war ein unglaubliches Gefühl! Mein Selbstvertrauen stieg. Mit stärkeren Beckenbodenmuskeln verbesserte sich auch der Sex. Ich fühlte mich straffer und straffer und meine Orgasmen waren viel stärker – sogar mein Partner bemerkte es. Als meine Muskeln stärker wurden, bewegte ich mich zum höheren Gewicht und drückte 45 Sekunden lang und ließ 30 Sekunden lang los.

Ich benutze die Kegelbell immer noch zweimal pro Woche und kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal ausgelaufen bin. Wenn ich jetzt mit Frauen spreche, die dieselben Probleme haben, freue ich mich, ihnen sagen zu können, dass es Antworten gibt. Du musst nicht leiden!

Einfache Möglichkeiten, eine undichte Blase zu überlisten

Bis zu 68 Prozent der Frauen leiden regelmäßig unter Harnverlust, der durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur verursacht wird. Und während Ärzte normalerweise Kegel-Übungen empfehlen, um die Muskeln zu stärken und Leckagen vorzubeugen, machen mehr als 50 Prozent der Frauen die Übungen nicht richtig, was Inkontinenz und Beschwerden verschlimmern kann. Wenn Kegels für Sie nicht funktionieren …

    Tragen Sie eine App ein.Mit detaillierten Anweisungen und Visualisierungstechniken können Smartphone-Apps Ihnen helfen, die Beckenbodenmuskulatur besser zu stärken als Kegels allein. Zum Beispiel die App Tät (kostenlos auf Itunes und Google Play ), entwickelt von schwedischen Forschern, bietet Anleitungen für grundlegende und fortgeschrittene Beckenbodenübungen sowie die Möglichkeit, tägliche Erinnerungen einzustellen. In den schwedischen Studien reduzierte die tägliche Verwendung der App die Häufigkeit von Lecks innerhalb von drei Monaten um 50 Prozent oder mehr – und beseitigte sie bei einigen Frauen vollständig.Betrachten Sie eine Ergänzung.Das zeigen Studien Mangel an Vitamin D kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen und Harnunfälle wahrscheinlicher machen. Aber in Forschungen, die an der SUNY Upstate Medical University durchgeführt wurden, gesunde D-Spiegel gestärkte Beckenbodenmuskulatur um das Leckagerisiko um 45 Prozent zu reduzieren. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Vitamin-D-Speicher aufzustocken: Nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 2.000 IE Vitamin D-3 ein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Ihr D mit einer Mahlzeit ein, die Fett enthält, wie Butter oder Nüsse, da Nahrungsfett die Absorption um 32 Prozent erhöht.Dehnen Sie Lecks weg diese Weg.Pilates-Bewegungen wie Lunges, Planks und die Cat-Cow-Dehnung aktivieren die Beckenbodenmuskulatur effektiver als Kegels, laut einer in der veröffentlichten Studie Amerikanisches Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie. Pilates baut die Bauchmuskeln auf, die zusammen mit den Beckenbodenmuskeln ein unterstützendes System bilden, erklärt die Gynäkologin Janet Williams, M.D die Mayo-Klinik. Obwohl die Frauen in der Studie einen wöchentlichen Kurs besuchten, können Sie durch Suchen kostenlose Übungen finden, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können Beckenboden Pilates auf YouTube .

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin Save on Healthcare ( Kaufen Sie bei Amazon, 12,99 $ ).