Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel könnte Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken, den Blutzucker zu senken und Gewicht zu verlieren

Haben Sie eine Naschkatze und wünschen Sie sich, es gäbe eine Möglichkeit, dieses Verlangen nach Zucker einfach loszuwerden? Es stellt sich heraus, dass eine Ergänzung namens Gymnema den Zweck voll erfüllen kann. Und hier ist der Clou: Menschen benutzen es seit Tausenden von Jahren.

Was ist Gymnema?

Gymnema, manchmal auch mit vollem Namen genannt Gymnema sylvestre oder Gurmar, ist ein Strauch, der in Indien, Afrika und Australien vorkommt und seit langem Teil davon ist Ayurvedische Heilpraktiken . Während alte Gemeinschaften es verwendeten, um eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Malaria, zu hemmen, hat Gymnema die Aufmerksamkeit moderner Forscher auf sich gezogen, weil es die Aufnahme von Zucker in den Körper stoppen oder verlangsamen kann. Dies ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und beim Abnehmen zu helfen.

Ein Studie 2017 fanden heraus, dass das Supplement wirksam war, wenn es Zuckerrezeptoren im Darm blockierte, wodurch die Absorptionsrate gesenkt und Blutzuckerspitzen verhindert wurden. Für Menschen, die bereits an Typ-2-Diabetes leiden, Forschung auch gefunden dass die Ergänzung hilfreich sein kann, wenn es darum geht, im Laufe der Zeit niedrigere Blutzuckerwerte aufrechtzuerhalten, was entscheidend ist, um die Symptome für die kommenden Jahre in Schach zu halten.

Ein weiterer Aspekt, wie Gymnema mit Zucker interagiert, macht es zu einer immer beliebteren Ergänzung für diejenigen, die abnehmen möchten. Das hat eine Studie herausgefunden Menschen, die regelmäßig Gymnema-Extrakt einnahmen sah fünf bis sechs Prozent Gewichtsabnahme und reduzierten ihre Nahrungsaufnahme, ohne andere Ernährungs- oder Bewegungsänderungen vorzunehmen. Das liegt daran, dass es Gymneminsäure enthält, die süße Rezeptoren für Ihre Geschmacksknospen blockiert und Sie wiederum dazu bringt, sich immer weniger nach Süßigkeiten zu sehnen und nicht so viele Ihrer Lieblingsleckereien zu essen.

Was sind die Nebenwirkungen?

Nebenwirkungen von Gymnema sind relativ mild und umfassen Übelkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Zittern und Schwindel. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen beginnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie andere Diabetes- oder Blutzuckermedikamente einnehmen oder wenn Sie Insulininjektionen erhalten. Auch schwangere und stillende Frauen sollten Gymnema vorerst meiden. Außerdem sollten Sie es niemals zusammen mit Aspirin einnehmen.

Wie soll man es nehmen?

Die Menge an Gymnema Sie konsumieren täglich hängt weitgehend von der Form ab, in der Sie es erhalten. Wenn Sie es in einem Tee aufbrühen ( Kaufen Sie bei Amazon, 11,07 $ ), die Blätter fünf Minuten kochen lassen und dann vor dem Trinken 10 bis 15 Minuten ziehen lassen. Wenn Sie Gymnema in Pulverform einnehmen ( Kaufen Sie bei Amazon, 28,09 $ ), verwenden Sie eine Anfangsdosis von zwei Gramm pro Tag, können Sie aber gerne auf bis zu vier Gramm erhöhen, wenn Sie keine Nebenwirkungen bemerken. Schließlich, wenn Sie Kapseln einnehmen ( Kaufen Sie ein Zweierpack bei Amazon, 31,30 $ ), beginnen Sie mit 100 Milligramm pro Tag und arbeiten Sie sich langsam bis zu insgesamt 400 Milligramm hoch.

Wenn Sie Gymnema zur Gewichtsreduktion verwenden, nehmen Sie es etwa 10 bis 15 Minuten vor einer Mahlzeit ein, um übermäßiges Essen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie wissen, dass es zuckerhaltige Leckereien enthalten wird. Einfacher geht es nicht!

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