Experten bewerten die 5 besten Laufschuhe für Frauen über 50

Egal, ob Sie ein begeisterter Läufer sind oder nur gelegentlich auf den Bürgersteig gehen, es ist entscheidend, den besten Laufschuh für Ihre Fußstruktur und Ihren Schritt zu finden – insbesondere, wenn es um reifere Athleten geht.

Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, mehr Bewegungseinschränkungen und eine potenzielle Verringerung der Kraft und Stabilität anzusammeln. Daher ist es wichtig, einen Schuh zu finden, der sich Ihrer Fußstruktur anpasst und bei Bedarf Unterstützung und Stoßdämpfung bietet, sagt Alison McGinnis, Senior Physiotherapeutin bei Ziellinie Physiotherapie , erzählt Zuerst für Frauen. Ältere Läufer müssen sich nicht unbedingt für einen anderen Schuh entscheiden als jüngere Läufer, aber sie müssen sich mehr als jüngere Läufer darum kümmern, den richtigen Laufschuh für sie zu finden.

Schuhe zu finden, die richtig und bequem passen, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen während dem Rennen . Aber was für dich richtig ist, ist vielleicht nicht das Richtige für jemand anderen.

So finden Sie den besten Laufschuh

Obwohl es keine speziellen Schuhempfehlungen für reife Läufer gibt, gibt es bestimmte Richtlinien, die Sie befolgen können, um Ihren perfekten Schuh zu finden.

Das Wichtigste, was ein Läufer jeden Alters bei der Auswahl eines Laufschuhs berücksichtigen sollte, ist die Passform, sagt McGinnis. Keiner der Glocken und Pfeifen spielt eine Rolle, wenn der Schuh nicht an allen richtigen Stellen passt. Sie stellte auch fest, dass die beste Tageszeit zum Anprobieren von Laufschuhen am Ende des Tages oder nach dem Laufen ist, wenn Ihre Füße am größten sind.

Das ist wichtig, denn die Schuhspitze sollte im Stand eine Daumenbreite länger sein als die Zehenlänge. (Lassen Sie dies von einem vertrauten Begleiter messen, da sich Ihr Fuß im Schuh verschiebt, wenn Sie sich zur Kontrolle nach unten beugen.) Ein weiterer wichtiger Aspekt eines Laufschuhs für ältere Frauen ist die Zehenbox. Es sollte breit genug sein, um Ihren Fußballen – sowie Ihre Zehen – aufzunehmen, ohne sie nach innen zu drücken. Mit anderen Worten, die Zehenbox sollte sich nicht unangenehm eng um den Fußballen anfühlen.

In puncto Form sollte die Silhouette des Schuhs zur Silhouette Ihres Fußes passen. Um dies zu überprüfen, können Sie versuchen, die Innensohle Ihres Schuhs zu entfernen und sich dann darauf zu stellen. Wenn ein Teil Ihres Fußes über die Seiten hinausragt oder die Form nicht mit der Form Ihres Fußes übereinstimmt, wechseln Sie zu einem anderen Paar, schlägt McGinnis vor.

Nachdem Sie die richtige Passform gefunden haben, können Eigenschaften wie Dämpfung, Fersensprengung, Unterstützung des Fußgewölbes und Festigkeit berücksichtigt werden. Festere Schuhe werden zum Beispiel von Experten normalerweise zum Laufen empfohlen, insbesondere wenn es um die Zehen geht. McGinnis empfiehlt, einen Schuh mit flacher Zehenbox zu finden, der sich nicht nach oben kräuselt. Wenn der Schuh mit dieser Funktion ausgestattet ist, führt dies zu einer konstanten Dehnung durch Ihre Plantarfaszie und Achillessehne, was in Zukunft zu Problemen führen kann, erklärt sie.

Bei so vielen zu berücksichtigenden Faktoren kann es hilfreich sein, einen Fachmann zu konsultieren, sei es ein angeschlossener Laufschuhladen, ein Spezialist oder ein Physiotherapeut, der Ihnen basierend auf Ihrem Fußtyp spezifische Empfehlungen geben kann. Stellen Sie sicher, dass sich jemand auskennt und den Ruf hat, Läufer zu behandeln oder [Laufschuhe zu empfehlen], Dr. Neal Blitz, DPM , auch bekannt als The Bunion King of New York, erzählt Frauenwelt . Fußspezialisten, die sich auf Laufen oder Sport spezialisiert haben, sind sehr gut ausgestattet. … Und ein Fußspezialist hat im Allgemeinen ein sehr solides Verständnis der Biomechanik, das den richtigen Schuh für Sie identifizieren kann.

Laufschuhe und Ballen

Während Ballen in jedem Alter auftreten können, haben die meisten Menschen mit zunehmendem Alter mehr Probleme mit dieser Erkrankung, wobei insbesondere Frauen aufgrund des Tragens enger Schuhe und hoher Absätze mehr Komplikationen erleiden als Männer. Wenn Sie ein älterer Läufer mit Ballen sind, müssen Sie einige zusätzliche Faktoren berücksichtigen, wenn Sie sich auf die Suche begeben richtige Laufschuhe .

Wie Dr. Blitz erklärt, sind Ballen das Ergebnis eines Mittelfußknochens, der aus seiner normalen Position verschoben wird. Blitz sagt, dass in diesem Fall der große Zeh in Richtung der kleineren Zehen gedrückt wird – das Gelenk springt unter der Haut heraus. … Es ist eine Fehlstellung des Gelenks. Und es schafft eine biomechanische Katastrophe für den Fuß.

Komplikationen im Zusammenhang mit Ballen können von Schwellungen und Schmerzen am Fußballen und Fußgewölbe bis hin zu ernsteren Problemen wie z Arthritis , Hammerzehen und schließlich Stressfrakturen. Es ist von größter Bedeutung, einen Laufschuh zu finden, der den Fuß stabilisiert und verhindert, dass sich dieser Zustand verschlimmert oder erneut auftritt, wenn Sie sich einer Ballenoperation unterzogen haben.

Worauf sollte ich bei einem Laufschuh achten?

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Schuh genügend Platz für den Ballen bietet. Die Passform des Schuhs sollte nicht zu eng oder einengend sein, da sich dadurch Entzündungen und Wunden/Schnitte bilden können, warnt Dr. Blitz. Achten Sie darauf, einen breiteren Schuh zu kaufen, oder finden Sie einen Schuh mit Netz- oder Mesh-Zehenkappe, der die geringste Kompression über der Oberseite des Fußes bietet.

Zweitens empfiehlt Dr. Blitz, dass Patienten einen Schuh finden, der nicht zu flexibel ist. Ein Laufschuh sollte am Fußballen brechen, sagt er. Das hilft bei einem Teil der Instabilität, die der Ballen verursacht. Es ist besonders wichtig, sich von dünnen Schuhen fernzuhalten, wenn es um die Außenseite der Ferse geht, da die Bildung eines Ballens Ihr Fußgewölbe so stark zusammendrücken kann, dass dieser Bereich betroffen ist, so Dr. Blitz. Eine großzügige Abstützung an der Außenseite der Ferse kann dem Zusammenbruch des Fußgewölbes entgegenwirken.

Jetzt, da Sie mit Expertenratschlägen darüber bewaffnet sind, worauf Sie bei einem Sneaker achten sollten, ist es an der Zeit, mit dem Einkaufen zu beginnen. Egal, ob Sie nach einem Mesh-Laufschuh mit extra Nachgiebigkeit im Zehenbereich suchen oder eine zusätzliche Fersendämpfung benötigen, wir haben das Richtige für Sie. Lesen Sie weiter, um unsere Tipps für die besten Laufschuhe für Frauen über 50 zu kaufen.

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Brooks-Geist 12

Zappos

Wo zu kaufen: Ab 109,95 $ (ursprünglich 130 $), Zappos

Nicht nur die Brooks-Geist 12 haben eine Mesh-Zehenbox, wie die Art, die Dr. Blitz empfiehlt, die Füße mit Ballen etwas mehr geben, es hat auch Flexkerben in der Nähe des großen Zehs, die die Flexibilität des Vorfußes optimieren, so die Brooks-Website. Es gibt Hunderte von 5-Sterne-Bewertungen für diesen meistverkauften Schuh, und ein glücklicher Käufer schreibt: „Ich fühle mich wie auf Wolken.

Sie sind auch angenehm für die Augen, da es keinen Mangel an Farbkombinationen und Drucken gibt, aus denen Sie wählen können, einschließlich ein lustiges Streumuster und diese lebhafte rosa-orange karierte Kombination.

Nike Air Zoom Pegasus 37

Zappos

Wo zu kaufen: $120, Zappos

Der Air Zoom Pegasus von Nike, manchmal auch The Peg genannt, ist ein langjähriger Favorit in der Laufschuhkollektion von Nike. Der Stift 37 verfügt über einen abgeschrägten oder niedrigen und abgerundeten Absatz. Schuhe mit abgeschrägter Ferse werden oft von Läufern bevorzugt, da sich die Form besser an die ihres Fersenbeins anpasst und der Fuß in einer bequemeren Position landen kann.

McGinnis teilte auch die Bedeutung einer gut sitzenden Ferse: Sie möchten, dass die Rückseite des Absatzes [des Schuhs] steif und eng an der Rückseite der Ferse Ihres [Fußes] anliegt, sagte sie. Wenn Sie die Rückseite des Absatzes des [Schuhs] herunterquetschen können, ist er zu weich, um Ihren Fuß vollständig zu stützen und Sie am Herumrutschen zu hindern.

Brooks Adrenalin

Zappos

Wo zu kaufen: 129,95 $, Zappos

Für viele ältere Läufer können Knieschmerzen ein Problem sein, weshalb die Ingenieure dahinter stehen Brooks’ Adrenaline Laufschuh haben ihren Fokus von Ihren Füßen auf das verlagert, was sie als den verletzungsanfälligsten Teil des Körpers eines Läufers bezeichnen: Ihre Knie! Die Entwicklung ihrer GuideRails-Funktion, die an den Seiten des Schuhs zu sehen ist, wurde entwickelt, um übermäßige Bewegungen in diesem Bereich zu verhindern.

Schwärmte ein Rezensent: Der Überrollbügel kontrolliert vollständig meine Fußbewegung, die ohne den Schuh außer Kontrolle geraten ist. Die einzigen Schmerzen, die ich jetzt beim Gehen habe, sind in meinem Kniegelenk, und das ist besser geworden, seit ich die Schuhe trage.

Wenn Sie nach einem stabileren Schuh suchen und anfällig für Knieschmerzen oder -verletzungen sind, ist dies eine großartige Option!

New Balance Fresh Foam Mehr

Zappos

Wo zu kaufen: 149,95 $, Zappos

Schuhe, die mehr Dämpfung bieten, sind oft am besten für Fersenläufer oder Läufer geeignet, die den Boden zuerst mit der Ferse und nicht mit dem Mittelfuß oder Vorfuß berühren. Wenn Sie ein Fersenläufer sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Dämpfung, um die Kräfte zu absorbieren, wenn Ihre Ferse den Boden berührt. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, fühlen Sie sich möglicherweise auch mit etwas mehr Dämpfung im Schuh besser, empfiehlt McGinnis.

Wenn Sie nach einem festeren Schuh mit viel Polsterung suchen, ist der New Balance Fresh Foam Mehr ist ein Spitzenkandidat. Er ist mit New Balances eigenem leichten, ultra-federnden Schaumstoff (passenderweise Fresh Foam genannt) ausgestattet, der ihn zu einer gut gepolsterten Ruhepause für Ihren Fuß macht.

ASICS GEL-Cumulus 20

Amazonas

Wo zu kaufen: Ab 54,90 $, Amazonas

Im Vergleich zu monatlichen Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder teuren Gruppenkursen ist Laufen eine relativ kostengünstige Form der Übung, aber die Kosten für Laufschuhe können hoch sein. Für einen hochwertigen, budgetfreundlichen Schuh wenden wir uns an Ascis. Das Gel-Cumulus 20 verfügt über eine vergrößerte Landefläche, die es ihm ermöglicht, jeden einzelnen Fußaufprall aufzunehmen. Außerdem sparst du beim Preis, musst aber nicht auf Dämpfung verzichten: Dieser Schuh ist mit der Asics-eigenen FlyteFoam-Technologie hergestellt, die eine kontinuierliche Dämpfung unter den Füßen sowie viel Platz für deine Füßchen im Zehenbereich bietet — beides sehr wichtige Faktoren für reife Läufer.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf unserer Schwesterseite, Frauenwelt .