Jetzt, da wir mehr als einen vollen Monat im Jahr sind, sind einige unserer Gewichtsabnahmeziele möglicherweise auf der Strecke geblieben. Ich gehe entspannt vor, um ein gesundes Gewicht zu halten, indem ich zu Hause koche, anstatt auswärts zu essen, und mir jeden Tag Zeit für einen 30-minütigen Spaziergang nehme. Aber ich war aufgeregt, als ich herausfand, dass es noch einen gibt äußerst einfache Möglichkeit, Übergewicht langfristig abzubauen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die jede Nacht mehr als acht Stunden schlafen, fast 300 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen – etwa doppelt so viel, wie mein Spaziergang mir beim Verbrennen hilft.

Spannende Forschung

Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie JAMA Innere Medizin untersucht, ob sich zusätzlicher Schlaf positiv auswirktGewichtsverlustErgebnisse bei übergewichtigen Erwachsenen. Zu den Studienteilnehmern gehörten Männer und Frauen im Alter zwischen 21 und 40 Jahren, die im Durchschnitt weniger als sechseinhalb Stunden pro Nacht schliefen. Einige von ihnen wurden gebeten, an einer zweiwöchigen Schlafhygieneberatung teilzunehmen, die ihnen helfen würde, ihren durchschnittlichen nächtlichen Schlaf auf achteinhalb Stunden zu verlängern, während der Rest als Kontrollgruppe fungierte und ihr normales Schlafmuster beibehielt.

Die Autoren maßen die Stoffwechselraten der Teilnehmer während der gesamten Studie, um dies zu sehen wie viele kalorien ihre Körper einnahmen und wie viele sie verbrannten. (Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.)



Die Ergebnisse

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die mehr als acht Stunden pro Nacht schlief, 270 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahm als die Kontrollgruppe. Die Hauptautorin der Studie, Esra Tasali, MD, sprach mit uns darüber, was diese Ergebnisse im größeren Kontext von Schlaf und Gewichtsverlust bedeuten. Ausreichender Schlaf kann helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, und hat wichtige Auswirkungen auf die Gewichtserhaltung und für Menschen, die abnehmen möchten, erklärte sie.

Dr. Tasali fügte hinzu, dass die Teilnehmer während des Studienzeitraums keine Anweisungen zur Änderung ihrer Ernährung oder ihres Trainingsprogramms erhielten. Sie stellte jedoch fest, dass die Menschen, die an der Verbesserung ihrer Schlafgewohnheiten arbeiteten, etwa 270 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen, sobald sie sich ausreichend ausgeruht hatten. Kleine Änderungen der Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, gesund zu werden, fügte sie hinzu.

Wenn es schwierig für dich klingt, achteinhalb Stunden Schlaf zu bekommen, versuche es mit diesen drei einfachen Tipps:

  • Trinken Sie 8 Unzen Wasserglas mit einer kleinen Prise Meersalz 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Dies hilft Ihnen, die ganze Nacht über hydratisiert zu bleiben und die mitternächtlichen Ausflüge ins Badezimmer zu vermeiden.
  • Hinzufügen Krafttraining zu Ihrer Fitnessroutine – ein weiterer forschungsgestützter Weg, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
  • Nehmen Sie jeden Tag darmfreundliche probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein. Das wurde gezeigt um die Entspannung zu fördern, was der Schlüssel zu einer ununterbrochenen Erholung ist. (Werfen Sie einen Blick auf unsere Liste der beste darmheilende probiotika .)

Auf Kalorien zu verzichten und jede Nacht mehr zu schlafen, klingt für mich nach einer Win-Win-Situation. Und obwohl 270 Kalorien nicht nach viel klingen, summieren sie sich im Laufe der Zeit wirklich, um hartnäckiges Bauchfett in Schach zu halten!