Wenn Sie damit zu tun haben chronische Müdigkeit und niedrige Energie, es könnte sein, was du isst. Sicher, Essen soll dir einen Schub geben, aber nicht alle Kalorien sind gleich. Bestimmte Lebensmittel haben energieraubende Eigenschaften, die dafür sorgen, dass Sie weniger Gas in Ihrem Tank haben.
In der folgenden Liste finden Sie einige häufige Übeltäter.
Verarbeitete Kohlenhydrate
Verarbeitete oder raffinierte Kohlenhydrate beziehen sich auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, die verarbeitet wurden, um Kleie, Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe zu entfernen, die natürlicherweise darin enthalten wären die ganze Fassung . Zu verarbeiteten Kohlenhydraten gehören Dinge wie weiße Nudeln, Brot und Reis – normalerweise weist die Farbe Weiß auf Verarbeitung hin.
Bei der Verarbeitung wird dem Korn fast die gesamte Faser entzogen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung , also werden Kohlenhydrate ohne Kohlenhydrate leichter und schneller in den Blutkreislauf aufgenommen. Dieser schnelle Anstieg der Kohlenhydrate im Blut führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulins, was unweigerlich dazu führt bald darauf ein Energiecrash .
Darüber hinaus enthalten verarbeitete Kohlenhydrate keine Getreidekeime, die viele Vitamine und Nährstoffe enthalten, die für ein gesundes Energieniveau unerlässlich sind, wie z B-Vitamine .
Wenn Sie versuchen, die gesunde Wahl zu treffen, Es ist am besten, mit Vollkornversionen zu gehen Ihrer kohlenhydratreichen Lieblingsspeisen. Wählen Sie Lebensmittel wie braunen Reis, Brot wie Hesekiel und Vollkornnudeln.
Koffein
Glaubst du, deine tägliche Kaffeegewohnheit macht dir einen Ruck? Nun, Sie haben nicht ganz unrecht. Koffein ist ein Stimulans und bewirkt eine schnelle Freisetzung von Energie und Wachsamkeit. Aber genau wie bei verarbeiteten Kohlenhydraten führt die schnelle Freigabe unweigerlich zum Absturz. Nicht zu vergessen, wenn Sie jeden Tag Kaffee trinken, entwickelt Ihr Körper eine Toleranz für das Koffein, und Sie brauchen mehr davon, um das gleiche Wachgefühl zu bekommen.
Und während Sie immer einfach nach einer anderen Tasse greifen könnten, wenn der Crash eintritt, Nachforschungen haben ergeben dass zu viel Koffein tatsächlich zu Problemen wie schlechter Schlafqualität und Schlaflosigkeit führen kann – beides Faktoren, die zu chronischer Müdigkeit beitragen.
Alkohol
Viele Menschen assoziieren Alkohol mit besserem Schlaf, und einige halten sogar ein nächtliches Glas Wein für ein natürliches Beruhigungsmittel, das ihnen hilft, sich zu entspannen. Und wieder haben sie nicht ganz Unrecht. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und hat entspannende Eigenschaften – zunächst. Jedoch, Studien haben gezeigt dass Alkohol Ihren Körper daran hindert, einen vollen, tiefen Schlaf zu erreichen – und zu wenig Ruhe zu bekommen, kann unweigerlich Ihre Energie rauben.
Anstatt nach der Flasche zu greifen, um sich nachts zu entspannen, warum nicht das mischen ayurvedisches Tonikum für den Schlaf stattdessen?
Zuckerhaltige Nahrung
Wir haben bereits die Auswirkungen eines steigenden Blutzuckerspiegels auf Ihre Energie besprochen, und wenn es um zuckerreiche Lebensmittel geht, kann dasselbe gesagt werden. Der verarbeitete Zucker, der in Müsli, aromatisierten Joghurts, Snacks, Limonaden und anderen verpackten Lebensmitteln enthalten ist, verursacht einen Anstieg des Blutzuckers. Zunächst fühlt man sich dadurch wacher, aber dann Energie bricht zusammen zusammen mit dem Blutzuckerspiegel, wodurch Sie sich müde fühlen.
Begrenzen Sie den Zuckerzusatz (überprüfen Sie Ihre Lebensmitteletiketten!) in Ihrer Ernährung und versuchen Sie, Ihren Zucker aus natürlichen Quellen wie Früchten zu beziehen, die andere energiefördernde Nährstoffe enthalten!
Frittiertes Essen
Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie nach einem Mittagessen mit Burgern und Pommes Frites ein Nickerchen gebrauchen könnten? Das liegt daran, dass frittierte Lebensmittel mit Fett beladen sind. Fett braucht mehr Energie, damit Ihr Körper abgebaut werden kann , und deshalb fühlen Sie sich am Ende erschöpft und müde, wenn Sie es essen. Außerdem fehlt es Fastfood und Frittiertem oft an lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Während nährstoffreiche Lebensmittel zu einem gesunden Energieniveau beitragen, können nährstoffarme Lebensmittel Lethargie und Müdigkeit verursachen.
Anstatt schnell und einfach zu gehen, versuchen Sie, Ihre eigenen Lebensmittel zu kochen, oder entscheiden Sie sich für rohe (Gemüse und Obst), gebackene oder gegrillte Versionen Ihrer Lieblingsspeisen.
Auf ein munteres, energiegeladeneres Sie!
