Anstatt durch das inspirierende Vorher-Nachher anderer Leute zu scrollenErfolg beim AbnehmenGeschichten, die darauf hinweisen, dass keine davon Ihre eigenen sind, ist es jetzt an der Zeit, an sich selbst zu arbeiten. Egal, ob Sie nur straffen wollen oder wollenlass ein oder zwei Pfund fallen, eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann Sie auf den richtigen Weg zu Ihrem idealen Gewichtsziel bringen.

Aber bevor Sie anfangen, darüber nachzudenken, sich mit Proteinshakes einzudecken und über die besten Post-Workout-Mahlzeiten nachzudenken, die Sie Ihrer wöchentlichen Einkaufsliste hinzufügen können, ist es wichtig, Ihre Reise zur Gewichtsabnahme in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo zu beginnen. Denn wie bei allem im Leben brauchen wir auch beim Abnehmen ein wenig Inspiration, um unsere Ziele zu erreichen.

Glücklicherweise, Game of Thrones Der Trainer von Star Emilia Clarke, James Duigan, der ein oder zwei Dinge darüber weiß, wie man Promis in Form bringt (und hält), ist an Bord gekommen, um seine Top-Tipps zu teilen, um in zwei Wochen auf der Überholspur zu 10 Pfund zu bleiben.



Achte nur darauf, dass du dich an die Regeln des Plans hältst, pro Tag zwei Snacks von der Snackliste isst und dich an die Portionsgrößen hältst.

Fünf Tipps, um 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren

Abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht können Sie zwei bis vier Pfund pro Woche verlieren (bis zu 10 Pfund für schwerere Frauen). Die tägliche Gesamtkalorienzahl beträgt 1300 bis 1700 Kalorien. Im Vergleich dazu sind es durchschnittlich 2000 bis 2500 pro Tag.

  1. Essen Sie viel grünes Gemüse oder nehmen Sie eine Ballaststoffergänzung. Ballaststoffe helfen, Fledermausflügel und Bingoarme zu reduzieren, indem sie Giftstoffe eliminieren.
  2. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf vier Standardgetränke pro Woche. Ein 4-Unzen-Glas Wein ersetzt einen Snack.
  3. Ihr Körper wandelt Weizen schneller in Zucker um als jedes andere Getreide. Also versuchen undVermeiden Sie Brot und Nudeln, Wenn du kannst.
  4. Ein Kaffee pro Tag ist erlaubt. Danach grünen Tee trinken.
  5. Studien zeigen, dass fettarme Joghurts zum Beispiel mit Zucker und Natrium beladen sind, um die Fadheit auszugleichen, kein Fett zu haben. Essen Sie also echte Butter, Joghurt, Milch und Käse. Halten Sie die Dosen jedoch klein.

Snack-Liste

Wählen Sie zwei pro Tag.

  • 1 Apfel und 1 streichholzschachtelgroße Portion Vollfettkäse
  • Gemüsesticks und 1/4 Tasse Hummus
  • 1 Stück Obst und eine Handvoll Nüsse
  • 4 Unzen. Naturjoghurt mit Beeren, Zimt und Mandeln
  • 1 kleiner Latte
  • Machen Sie einen Joghurt-Paddle-Pop (mit Früchten und Nüssen)
  • Gefrorene Trauben und Bananen
  • Frucht-Smoothie mit Zusatz von Ballaststoffen oder Kleie
  • 4 Quadrate dunkle Schokolade
  • Grüner Smoothie (Sellerie, Gurke, Limette, Ingwer, Minze pürieren)

Zu beachtende Messungen

  • 1 Portion Reis oder Nudeln = eine Faust
  • 1 Stück Fleisch, Fisch oder Huhn = die Größe und Breite eines Kartenspiels
  • 1 Portion Käse = eine Scheibe oder 4 kleine Würfel, die in eine Streichholzschachtel passen würden
  • 1 Portion Butter = Ihre Fingerkuppe

Notiz: Beginnen Sie kein intensives Trainingsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Diese Ratschläge sind nur allgemein und ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes oder Sportphysiologen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf unserer Schwesterseite, Nun zur Liebe .

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