Nach den Wechseljahren haben Sie vielleicht bemerkt, dass sich nicht nur mehr Gewicht ansammelt, sondern dass es noch schwieriger ist, es loszuwerden. Der Grund dafür ist, dass im Laufe der Zeit hormonelle Veränderungen, die mit der Umstellung einhergehen, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen können, dass die Pfunde kleben bleiben. Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass intermittierendes Fasten (IF) helfen kann.
Sie haben wahrscheinlich schon von Essstilen wie dem gehört 16:8 oder der 5:2 Ernährung , die alle intermittierendes Fasten beinhalten. Mit diesen Ernährungsplänen werden Sie ermutigt, währenddessen alle Ihre Kalorien zu verbrauchenein bestimmtes Zeitfensterund in der anderen Zeit auf Essen verzichten. Zum Beispiel erfordert die 16:8-Diät, dass Sie während eines achtstündigen Fensters des Tages Nahrung zu sich nehmen, während Sie 16 Stunden lang fasten. Die 5:2-Diät ist etwas anders, da Sie an fünf Tagen in der Woche eine normale Menge an Kalorien (zwischen 1.500 und 2.000 pro Tag) zu sich nehmen, während Sie an den anderen zwei Tagen fasten und nur zwischen 500 und 600 Kalorien zu sich nehmen der Woche.
Das zeigt die ForschungEinschränkung Ihrer Essenszeitkann mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Zum einen wird es gezeigt verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und beim Abnehmen helfen. Die Forschung zeigt auch, dass intermittierendes Fasten dies kann senken Sie Ihr schlechtes LDL-Cholesterin und verbessern Sie gleichzeitig das gute Cholesterin , und auch Ihren Blutzuckerspiegel senken . Einige Studien haben auch herausgefunden, dass intermittierendes Fasten das Entzündungsniveau senken kann, was eine Hauptursache für viele chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit ist.
Was hat das alles mit den Wechseljahren zu tun? Intermittierendes Fasten kann Frauen zugute kommen, die die Umstellung durchlaufen oder durchlaufen haben, da es dabei helfen könnte, bestimmte Hormone zu regulieren, die den Stoffwechsel steuern. In eine Studie wurden 25 fettleibige postmenopausale Frauen randomisiert und angewiesen, entweder eine intermittierende Fastendiät oder eine regelmäßige kalorienreduzierte Diät einzunehmen. Für die IF-Diät wurden die Frauen angewiesen, ihre Kalorien und Essenszeiten für einen Zeitraum von fünf Wochen einzuschränken, und hatten dann eine fünfwöchige Gewichtsstabilisierungsperiode. In der kontrollierten Diätgruppe führten die Frauen 15 Wochen lang eine regelmäßige kalorienreduzierte Diät (ohne Zeitbeschränkung) durch, gefolgt von fünf Wochen Gewichtsstabilisierung. Messungen des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung, des Taillenumfangs, des Stoffwechsels im Ruhezustand sowie der Lipid- und Glukosewerte im nüchternen Zustand wurden vor, während und nach der Gewichtsabnahme sowie nach einem einjährigen Follow-up durchgeführt.
Den Ergebnissen zufolge waren die kurz- und langfristigen Veränderungen der Körperzusammensetzung und des Stoffwechselprofils in beiden Gruppen ähnlich. Mit anderen Worten, diejenigen, die eine IF-Diät befolgten, konnten in fünf Wochen die gleichen Ergebnisse erzielen wie die Gruppe, die eine kontrollierte Diät einnahm, in 15 Wochen. Das ist ziemlich erstaunlich!
Bei alledem sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen neuen Diätplan ausprobieren. Der Einstieg ins intermittierende Fasten muss auch nicht besonders schwierig sein. Sie können einfach damit beginnen, Ihren Tag in zwei 12-Stunden-Perioden mit Essen und Fasten aufzuteilen. Versuchen zu Essen Sie die meisten Ihrer Kalorien während des Tages Wenn Sie am aktivsten sind, sparen Sie sich Ihre Ruhezeiten zum Fasten. Zum Beispiel um 7 oder 8 Uhr frühstücken und dann gegen 19 oder 20 Uhr mit dem Fasten beginnen. Essen Sie weniger, bevor Sie zu Bett gehen könnte auch bei anderen Symptomen der Menopause wie Nachtschweiß und Schlaflosigkeit helfen!
Wir wünschen Ihnen einen anmutigen, gesunden Übergang.
